Не так сложно сбросить первые 20 кг, как не набрать потом на радостях 30 кг!
⠀
Ожирение – хроническое рецидивирующее прогрессирующее заболевание, и никто не застрахован от повторного набора веса.
Ловите 6 шагов, которые помогут взять ситуацию под контроль
- Взвеситься и оценить ситуацию. Некоторые люди боятся вставать на весы, потому что чувствуют, что толстеют. Колебания веса до 2 кг являются нормальными, а вот прибавка больше 2 кг явно говорит о срыве.
- Вспомнить свои цели. Все ли из них были достигнуты? Если нет – какие ещё ждут своего часа?
- Подумать о том, какие результаты уже достигнуты. Снижение веса даже на 5-7 кг уже существенно меняет жизнь: снижается давление, уровень сахара крови, меняется размер одежды, уходит одышка.
- Вспомнить навыки снижения веса, которые помогали в прошлом: дробное питание, калорийность и пищевой дневник, правила базового питания и «тарелка», повышение физической активности.
- Справиться с чувством вины и пассивностью. Рецидив веса часто сопровождается мыслями вроде «я сама виновата», обвинениями и оскорблениями в свой адрес.
- Подумать о тех людях, которые поддерживали вас на пути к снижению веса. Близкие члены семьи или друзья, врач или психотерапевт – к кому можно обратиться за поддержкой в момент срыва?
⠀
Практика показывает, что с прибавкой веса в 2-5 кг большинство пациентов справляется самостоятельно и вполне успешно.
⠀
А вот если вес прибавился больше, чем на 5 кг, в одиночку решить эту задачу бывает очень сложно. Здесь на помощь придет Диеты Елены Малышевой! Просто ешьте и худейте вместе с нами!